固定睡6到8小時 對健康最好

這項研究發現，每晚睡眠時間少於6小時的人，在65歲以前死亡的機率，比每晚固定睡足6到8小時的人高12%。英國華威克大學與義大利那不勒斯斐德利可二世大學醫學院的研究團隊，在分析總人數130萬人的16項研究後，做出上述結論。該研究結果已刊載於「睡眠」期刊。

研究人員指出，稍早研究已顯示，睡眠不足與心臟病、高血壓、肥胖、第二型糖尿病、高膽固醇有關。不過，研究人員也發現，睡太多也會早死；每天睡超過9小時的人，早夭機率比正常人多3成。此一結論與「睡眠」期刊上週刊載的另一份研究結論大相逕庭；稍早的研究指出，每晚睡10小時或更多的人，變成百歲人瑞的機率比較高，理由是高壽者比較健康，所以睡得也比較好。

不過，最新這份研究卻持不同看法，認為睡太多是憂鬱症、活動量低等潛在疾病的徵兆。此外，部份癌症也與睡太多有關。

◎什麼是阻塞性睡眠呼吸中止症候群？

我們正常呼吸的時候，空氣經由鼻腔、咽喉部，再進入氣管。而在睡眠時，由於肌肉放鬆，再加上平躺的睡姿，使得咽喉部呼吸道變得狹窄，此時呼吸氣流經過，容易造成軟顎、舌根部振動，形成打鼾，倘若狹窄嚴重，還可能造成呼吸氣流減少，甚至停止，這就是睡眠呼吸中止。

可能很多人都有打鼾的情形，但是自己大都沒有發覺，常常是家人或同伴出遊時所發現；感冒或者過度勞累等情形，有時也會出現打鼾，但如果是習慣性打鼾，可能就要注意是否有睡眠呼吸中止的情形了。

睡眠呼吸中止患者因長期睡眠期缺氧，有可能引起心血管方面疾病，像是高血壓、心臟病，甚至中風。此外，睡眠品質不佳，往往造成患者白天嗜睡，精神不佳，甚至有不少因此在開車時發生意外。

一般而言，中年男性、肥胖者發生睡眠呼吸中止的機率較高。

◎檢查：

除了直接視察上呼吸道外，主要的診斷則是根據多重睡眠電圖（polysomnography）檢查，來評估睡眠呼吸中止嚴重程度。這是藉由多種感應器，偵測病人睡眠時的腦波圖、心電圖、肌電圖、血氧濃度、呼吸起伏等狀態。

◎治療方面：

●一般日常生活可注意的包括控制體重、側睡、戒菸、戒酒、避免服用鎮靜安眠藥物等。

●非手術性治療常用的是連續正壓呼吸器，或者是口腔呼吸道裝置（牙套），來維持呼吸道暢通。

●手術治療方面，則是針對上呼吸道狹窄處做處理，最常見的狹窄之處是在後顎區，因此發展出許多手術方式，像是懸壅垂顎咽成型術（簡稱 UPPP）、無線電波手術（簡稱RFA）、軟顎植入術等，其他還有針對舌部、下顎的手術，像是下顎骨切開併舌肌前提術、舌骨肌切開併懸吊術等。

單純的打鼾，對患者本身或許影響不大，但是往往讓伴侶無法忍受；嚴重時，則會影響睡眠品質，造成白天嗜睡，甚至心臟血管方面的併發症，還是需要較為積極的治療。

中醫師葉家豪指出，手足發熱不適，可以透過中藥調整體質，降低發熱，讓患者睡眠時更舒適。中醫認為，虛熱者，容易虛煩睡不著，手足心發熱，便秘，午後身體發熱，盜汗，腰酸，舌紅少苔，脈細數等等，也常稱為陰虛。

一般而言，虛性體質也有幾種分類。醫師指出，如果是氣虛的人容易倦怠，喘氣，面色白，食欲不振，排便不成形，舌淡，脈弱。血虛的人容易頭昏，耳鳴失聰，心悸失眠，嘴唇指甲蒼白，脈細數或細澀等表現。

至於陽虛病患，大都解尿清長如同開水一般，又特別怕冷，造血功能略差。醫師表示，這是大體上的分類，臨床上患者常夾雜不同的特質，用藥前建議先諮詢醫師。

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