運動有助睡眠

Tue, 17 May 2011 07:29:00 +0000

在重視生活品質的現代社會，想要擁有安穩舒適的睡眠必須選用一張合乎人體工學的好床墊，舉世公認的第一名床Simmons席夢思^®絕對是您最優質的選擇。

每張Simmons席夢思^®名床都以其著名的「Beautyrest™獨立筒型袋裝彈簧」為結構基礎，能完全服貼人體曲線，讓身體各個部位得到完美的依託與支撐，防止脊椎彎曲與變形，並能讓疲憊的軀體完全放鬆，快速進入忘我的深沈睡眠中，讓每一次身體與 Simmons席夢思^®的親暱互動，都猶如一場睡眠SPA的幸福體驗。

除了舉世聞名的「Beautyrest™獨立筒型袋裝彈簧」之外，Simmons席夢思^®並結合具睡眠科技的健康設計、專利的製造技術與特殊的材質，在出廠前經過嚴格的品質管測，以確保長期睡臥依然能展現絕佳的彈性與功能，真正經久耐用，讓人不僅睡得健康、睡得舒適，也睡得耐久。

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新研究指出，找藥櫃裡的或醫師開立的安眠藥，可能是對抗慢性失眠的方法之一，但是，有氧運動可能才是最佳處方。

　　西北大學的科學家表示，睡眠問題影響了數百萬成人，藉由規律的有氧運動，可能可以改善他們的睡眠品、活力以及心情。

　　研究者表示，這是首度檢視有氧運動對於中老年人失眠之影響的研究，約50%的中老年人抱怨有慢性失眠。

　　【研究設計】

　　研究者分析了23名久坐不動的成人，睡眠品質是55歲以上的婦女，難以入睡或者不易維持睡眠，也影響到日間的作息。

　　研究對象被隨機分成兩組。

　　一組每週運動4次、每次兩節20分鐘課程，另一組每週進行4次30-40分鐘的訓練。兩組都進行16週，研究對象以至少兩個活動運動到最大心率的75%，例如踩固定式腳踏車、散步或在跑步機上運動。

　　在另一個控制組中，研究對象並不勉強自己的生理，而是注重心靈，參與休養或教育活動，例如參加烹飪課、聽博物館導覽。這一組每週碰面3-5次、每次約45分鐘，一樣為期16週。

　　【運動幫助睡眠品質】

　　研究者表示，運動的研究對象表示睡眠品質有所改善，從睡眠不佳診斷變成睡眠良好。他們也指出較少憂鬱症狀、更有活力、較少晝寢。

　　第一作者、西北大學神經生物暨生理系的Kathryn Reid博士表示，不用藥物的治療對失眠是最好的，因為排除了失眠藥物和其他藥物交互作用的可能性。

　　【睡眠等同於更多活力】

　　Reid博士在新聞稿中表示，睡眠品質更佳的睡眠可以給予活力，活力是讓你起床後投入工作事務的魔力成分。

　　資深作者、西北大學醫學院睡眠障礙中心主任Phyllis Zee博士表示，睡眠品質這是個重要的研究，因為和多數人有關。

　　她表示，失眠隨著年紀而增加，到了中年，睡眠開始出現巨大變化。

　　Zee博士表示，發現可以改善睡眠的行為是相當重要的，現在睡眠品質，我們有了可喜的結果顯示，有氧運動是幫助人們睡得更好、感覺更有精力的簡單方法。

　　Zee博士表示，如同營養和運動，睡眠是健康生活型態的重要因素。Zee博士也是西北大學Feinberg醫學院的神經學、神經生物學、生理學教授。

　　【睡眠也可幫助心智健康】

　　她表示，藉由改善睡眠，你可以改善生理和心智健康，睡眠是健康的量表之一，睡眠品質就像人的溫度計。如果一個人說自己睡不好，我們知道，會比較容易變得健康不佳、睡眠品質容易發生高血壓或糖尿病。

　　運動組和久坐不動組都有被告知，藉由在陰涼、無燈光且安靜的房間睡眠，可以改善良好的睡眠；每晚在同一時間就寢；如果無法入睡，不要在床上待太久。

　　Zee博士表示，運動對代謝、控制體重和心血管健康很好。睡眠品質根據研究，體能活動對睡眠有益。

　　作者們寫道，運動組加上睡眠衛生教育組所報告的睡眠時間，比其他非藥物介入失眠組增加約1.25小時。

Tags - 睡眠品質

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Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 +0000

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