美國研究發現 運動能改善睡眠品質
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規律有氧運動 讓你夜夜好眠
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夜不成眠,八成以上民眾都有困擾
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熊貓眼、哈欠連連、精神不濟、總覺疲倦,這樣的身體狀況你有多少?仔細想想,你有多久沒有一躺在床上就呼呼大睡的,而這些身心不適的反應,有可能就是源自於不良的睡眠品質更甚至是失眠。雖然睡眠品質不好看起來不算是病,但是不少人身陷其苦,影響了生理、心理,甚至社交活動等,失眠不是病,有了卻很要命。
根據波仕特線上市調網(http://www.pollster.com.tw)所進行「睡眠障礙」的網路民調結果顯示,有高達52.1%的受訪者「偶爾有」睡眠品質的障礙;其次「常常有」睡不著的比例居次,占18.3%;「從來沒有」睡眠困擾的幸運者有13.2%;「一直都有」無法入睡的人則有11.0%的比例;而「現在沒有,但以前有」比例最低,占5.5%。整體而言,有高達81.3%的受訪者斷斷續續、短期或甚而長期以來,都深受「失眠」的困擾。
從兩性的調查數據來看,兩性在失眠頻率上的數據分布差異不大,但仔細觀察女性在「一直都有」和「常常有」失眠困擾的比例(12.1%和19.9%),高於男性(9.4%和15.8%),而男性在「從來沒有」失眠問題的比例(15.9%)又高於女性(13.2%)。顯然,女性有睡眠障礙的程度是大於男性的。多數女性是較心思細膩、敏感的,因而容易有情緒焦慮的現象,因此可能女性睡眠障礙的情形就會高於男性了。
進一步調查睡眠障礙的受訪者失眠的原因,多數的人都是「入睡很困難」,占44.9%,可能因情緒緊張或亢奮,或是環境燈光影響而整夜在床上翻滾、睡不著;其次為「睡眠常中斷」,占39.3%,雖然已經入睡了,但卻睡得不安穩或淺眠,不一會兒就醒過來;因「早上容易早醒」而失眠者,占27.6%,雖然早睡早起是件好事,但是須依個人的生理來調整,否則睡眠不夠,整日仍會感到失眠的疲倦感;另外有部分人是因為「睡覺習慣性打鼾」而影響睡眠品質,占20.6%;最少的為「容易發生夢遊」而影響睡眠,占2.1%。
經過一整天的工作、上學、運動等活動,身體需要充分的休息,才能儲備第二天的能量。失眠、不良的睡眠品質,雖然看似小問題,卻會影響生理和心理,實在不可輕忽。想一想,您是否很久沒有好好睡覺了呢?
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simmons與名人同床
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