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寢具對人的脊椎而言非常重要。因為每個人一天至少有七、八小時的睡眠時間，算起來一輩子幾乎有三分之一的時間要待在床上，此外，我們都知道睡眠品質會直接影響到人的健康，因此選擇適合的寢具來保護脊椎，是一件完全馬虎不得的事情。

■ 枕頭著重高度和材質

枕頭的作用，在於填補和支撐平躺時頸椎與床之間的空隙，來維持頸椎應有的弧度，不會因為平躺時的地心引力讓頸椎弧度改變，或讓周圍肌肉在睡眠時無法放鬆。選擇枕頭時，必須注意高度和材質兩大重點。購買時須以平時睡覺的姿勢來測試。不過，黃如玉醫師特別提醒一點，大部分的人躺在枕頭上的位置都太低了，當個人躺在枕頭上時，從肩膀以上的部位應該都要被枕頭覆蓋、支撐住，才是正確的使用法。

最適合的枕頭高度，是在平躺時下巴能與地面平行，不會往上或往下傾斜；在側躺時，肩膀到耳朵和頭之間都要被支撐和覆蓋到，而下巴依舊維持在兩個鎖骨中間。至於要選擇哪種質料，黃醫師認為，乳膠的枕頭為佳，因為它的彈性很好。如果要選擇其他材質，過敏體質的人必須避免毛絨類的棉被或枕頭，有些年紀大的長輩習慣睡在硬式枕頭上，但是一定要注意是否整個頸部都能被支撐住。

有一個簡單的方法可以檢查你的枕頭是否適合自己：在剛睡醒時，可以留意一下，自己的頭部是離枕頭很遠，還是和睡前的位置差不多。因為人在入睡時會自動尋找最舒服的姿勢，如果枕頭不適合你，你自然就會離開那個不舒服的位置。當你發現自己早上起床，頭都不在枕頭上時，就代表你可能需要更換一個新枕頭！（文案部份擷取自，新自然主義「體態，決定你的健康」一書）

現代人生活壓力大，想要一夜好眠，成為不少壓力族的夢想，如果不能減少工作壓力，那麼，至少給自己一個舒適安心的睡眠環境吧！專家建議，挑選一張符合人體工學、柔軟舒適的枕頭，是改善睡眠品質的第一步驟！

■ 常見枕頭分四類 功能價格各異

很多人都有睡醒落枕，脖子肩膀酸痛到不行的經驗，要挑選一個好枕頭，先從枕頭的種類看起！枕頭專家廖玉鶯表示，乳膠與矽膠很像，但乳膠是天然橡樹灌模而成，矽膠則是化學惰性海棉，透氣性通常以乳膠較佳。

羽毛多的枕頭比較硬，羽絨多的枕頭比較軟，如果枕頭標示為90/10，代表羽毛約佔90％、羽絨佔10％，通常市面上多是90/10、70/30、95/5等無支撐力的羽絨跟小羽絨；化纖主要的種類較多，主要偏重功能性，可提供防螨抗菌、透氣、若含有鍺離子、銀離子，則有保暖或抗菌，價格範圍較廣。

■ 購買枕頭先試躺 定期更換防塵螨

枕頭以保護、支撐頸部最重要，在試躺的時候，要注意到脖子、喉嚨、呼吸道有沒有平躺，若有頂到的感覺，表示枕頭高度與身材有落差；此外，切記不能往後仰，避免打呼及頭部充血；而小朋友更要注意，枕頭如果過大，也會影響到脊椎、影響發育。

另外，要注意的是，羽絨、化纖可以晒太陽，但羽絨不能晒太久，早上十點以前、下午兩點以後，小晒兩小時即可；化纖則較不用在意，大太陽下晒一、兩小時即可；而矽膠與乳膠枕，絕對不能晒太陽，只能風乾，否則很容易脆化，至於為了避免滋生塵螨，化纖、羽絨建議約一年換一次、乳膠約兩至三年。

年假睡得飽，眼圈仍愈來愈黑，不少愛美女性、慢性病患年後回診，都有皮膚變糟、體重暴增問題，皮膚科醫師陳與桔建議，不妨將枕頭墊高，增加血液循環，或是以指腹輕輕按摩眼部舒緩。

年假後上班2天來，上班族「阿芬」怎麼都藏不住黑眼圈，同事嚇了一大跳，以為她連續熬夜麻將，「阿芬」大呼冤枉說：「明明天天在家看電視，吃了睡、睡了吃，沒想到竟然『養』出熊貓眼。」

「阿芬」一直是愛美一族，過年前，才特地做了雷射去斑，一心以為9天年假過去，可以有光鮮的臉龐，想不到，陰雨連綿的春節過去，小心翼翼呵護的結果，還是出現臉頰雷射部分變黑，加上熊貓眼，讓她上班時，心情沮喪。

台中慈濟醫院皮膚科陳與桔醫師指出，黑眼圈的形成，可能是黑色素沉澱，或是血管浮腫。色素問題可以透過脈衝光解決，血管浮腫的問題如果是沒睡飽，多補充睡眠就可以，至於睡眠足夠卻仍有黑眼圈，則不妨將枕頭墊高，增加血液循環，或是以指腹輕輕按摩。

陳與桔說，東方人較西方人，易在雷射後，出現反黑情形。雷射的效果與波長、深度都有關係，所以醫師的技術與手法很重要，但是患者也不可忽視術後的防曬、保濕，如果仍有反黑的現象，回診時，醫師會開美白藥膏，改善反黑的情形。

另外，年後回診的糖尿病患者，血糖、血脂與體重都升高比比皆是，重了3公斤的李太太說，淺嘗美味炒米粉、豬腳、燻茶鵝竟害她長出3公斤肉。

慈濟醫院營養師羅悅伶說，就算不吃大魚大肉，花生、開心果等堅果，加上餅乾、糖果零食，火鍋高普林的湯頭及各類美食，東吃西吃就會超重。

年後調整飲食，恢復窈窕身材的方式，一是戒吃零食，二是低油主張，以豆腐、蒟蒻代替肉類，三是用蒸代替炒食，增加蔬菜的量，以清淡的飲食取代雞肉、排骨。

文／謝曉雲　攝影／呂恩賜

想一覺睡到自然醒，起身筋骨舒暢有活力，那肯定要在陪伴你三分之一人生的枕頭、床墊上下點功夫，精挑細選能睡得舒適滿足的產品。

參考電視購物台、翻一下郵購目錄，或是逛一圈大型量販店，到處都在賣強調能減少腰痠背痛、矯正不良睡姿的「記憶枕」、「記憶床」。

商品訴求的功能聽起來很有學問──「高科技材質能感溫塑型，幫助釋放壓力」、「符合人體工學，完全服貼你的身體曲線」、「低反彈力可以提供身體舒適的支撐」……，但這和睡個好覺有沒有關係？探一下價格，更讓人頭大，「記憶枕」有的300元就能帶回家，有的卻要你付出五、六千元，價差高達10～20倍，讓人不曉得哪個價位才合理。

而且，記憶枕、記憶床真如廣告所說，能預防睡姿不良、讓人睡了舒服放鬆嗎？

首先，先了解人體的頸椎和腰椎是往前凸，而胸椎及薦椎則往後凸，整體看起來是呈自然的S形曲線，因此平躺時，頸椎、腰椎容易懸空，需要良好的支撐，不然這兩處的肌肉會過度伸展、緊繃而受傷。

市面上這些號稱「記憶」功能的寢具，例如記憶枕，它的形狀是頭部接觸的部份比較低，而頸部下方這一塊高凸起來。理論上，這種產品材質的軟硬度會隨著溫度變化而改變（就是廣告上說的感溫塑型），所以枕頭和身體接觸時，因為溫度升高（人體體溫比周圍環境高），和頸部接觸的部份會軟化，然後順貼著頸部曲線而凹陷成形，讓頭、頸部被包覆的面積增大。「接觸面積變大，就能平均分散重（壓）力，不會讓某一點受力特別大而不舒服，」長庚大學醫學院復健科學研究所教授王鐘賢解釋說。

至於「低反彈力」，是指頭、身體躺上去，枕頭和床墊不會馬上反彈（反彈也是一種壓力），而可以固定在一處，相對比較能穩定支撐。

聽起來，有這些功能的枕頭、床墊似乎對身體有不錯的保護作用。

設計不良反而讓頸部受傷

不過，市面上不是每一件說自己有這些功能的產品都有作用，王鐘賢明白指出。有些設計不良，根本不能熱感應（遇熱不會順頸部曲線軟化凹陷），一躺下去，反而讓凸起的枕頭壓迫頸部，變成睡覺時，頭部過度後仰而不舒服。

台灣大學物理治療學系講師柴惠敏就碰過一些睡了這一類產品而頸椎受傷不適的病人，因此她提醒大家，躺下去的當下覺得舒服最重要，如果睡不習慣，甚至隔天起來不舒服，不要扭曲自己的姿勢去適應新枕頭、新床墊。

至於廠商說，睡這種枕頭、床墊能預防腰痠背痛，甚至矯正不良姿勢，「目前沒有足夠的研究證據說有效果，」柴惠敏直言。

枕頭要高低軟硬適中

枕頭的高低適中，才能讓頸椎維持它自然的曲線，睡眠時也能徹底放鬆。

枕頭太高或太低，會讓頸部過於前傾或後仰，加重頸椎負擔，不小心就急性頸部僵硬（俗稱落枕）；而枕頭太硬的話，頭、頸的重量無法平均分散，頸椎過度前凸，肩頸肌肉會僵硬不適，而且也壓迫血管，造成循環不良，傷害局部組織的健康，王鐘賢說。

相反地，如果枕頭太軟，無法完全支撐頸部，一躺下，整個頭陷下去，也會讓頸部周圍肌肉繃得很緊。「簡單而言，枕頭要選堅實而不硬，有支撐但不會睡了不舒服的，」台安醫院復健科主任醫師鍾佩珍建議。

如果經常「落枕」的人，王鐘賢和柴惠敏都指出，多半是枕頭不適合，應該考慮更換。但鍾佩珍有不同的看法。她的門診裡，因「落枕」就醫的病人，多數是前一天過度使用頸部肌肉，如熬夜加班、維持同一姿勢工作，或長時間使用電腦，但一覺醒來，發現落枕，把原因歸咎在枕頭上。如果枕頭的高低軟硬沒有偏離原則，鍾佩珍認為不容易因為枕頭而「落枕」。

打鼾和枕頭高低有關係

睡覺打鼾的人，或枕邊那個「受難者」大概會有興趣買一個「止鼾枕」回家試試，但睡了這個枕頭真的就能止鼾嗎？睡不對枕頭是不是會造成打鼾？

「對偶爾打鼾的人，止鼾枕有一點幫助，」林口長庚醫院胸腔內科主治醫師陳濘宏說。不過，他也指出，市面上很少止鼾枕做過研究、提得出報告說它的產品止鼾效果如何，大多數都無法提出證據，也沒有教消費者怎麼選擇及使用才有助於止鼾。

至於枕頭的高度確實會影響睡眠時呼吸的順暢，如睡太高的枕頭，舌頭會往後頂；睡太低的枕頭，下顎向上抬，會張口呼吸，造成打鼾。

選擇偏硬的床墊比較恰當

選床墊和挑枕頭一樣，不能太軟、欠缺支撐力，也不宜太硬，使身體局部承受太大壓力。

躺在床墊上，如果腰椎前凸得更厲害，表示床墊的支撐力不夠，柴惠敏解釋說。

如果睡的是彈簧床，太軟或者彈簧的彈力疲乏，身體會整個陷下去，造成肌肉一直繄繃用力，想把身體撐起來，這樣睡覺時沒辦法放鬆休息。

但醫生和物理治療師大致同意，睡在偏硬的床墊上比較不容易腰痠背痛或讓身體過度偏離自然曲線，造成傷害。

鍾佩珍會建議她的病人，外出夜宿旅館時，萬一碰上太軟、支撐力不足的床墊，寧可舖一層厚棉被睡硬地板上，第二天起來，會比睡太軟的床舒服得多。

有些人的確需要睡比較硬的床，如體重超重的人、老年人，才能獲得良好的支撐力，不會深陷軟床裡，使脊椎彎曲變形。

但是，太硬的床也不宜睡。

人在仰臥時，肩胛骨、屁股，及側躺時的腳踝和髖關節等處受力比較大，要是床墊太硬，會跟這些地方「硬碰硬」接觸，壓得不舒服。而仰臥時，腰部需要足夠的支撐，但床墊若是太硬，腰部會找不到支撐點而懸空。

什麼材質的枕頭、床墊最好，並沒有標準答案，只能說適合自己的就好。專家認為，要依個人的體型、重量、睡勢、習慣等，並掌握支撐力好、軟硬適宜、尺寸大小合適等基本原則去嘗試、挑選，不要輕易聽信產品宣稱的功能，也不要聽別人說好用，就認為也適合自己，因為不可能一種產品能滿足每個人的需求，解決所有人的問題。

「一般人相信廣告，買回去睡了覺得舒服，多半是心理因素，不見得這個枕頭、床墊有多神奇，」鍾佩珍不諱言。況且，不少人以為換個新枕頭可以睡得更好，沒想到不習慣，勉強適應，反而擾亂睡眠，搞了半天，還是換回原來那一種睡了最自在。

而且，市面上大多數的功能性枕頭、床墊是國外設計製造，所謂符合「人體工學」，也是符合外國人的「人體工學」，並不一定適合台灣人，「我們應該發展自己的人體工學資料庫，」柴惠敏認為。

回歸基本原則，謹慎挑選，才能找到伴你夜夜好眠的寢具，睡出健康活力。