讓人一夜好眠的寢具怎麼選？-2
2011/05/17 15:42 | by henry ]
寢具對人的脊椎而言非常重要。因為每個人一天至少有七、八小時的睡眠時間，算起來一輩子幾乎有三分之一的時間要待在床上，此外，我們都知道睡眠品質會直接影響到人的健康，因此選擇適合的寢具來保護脊椎，是一件完全馬虎不得的事情。
■ 床墊要軟硬適中
以床墊來講，因為每個人對「舒適」的感受不同，加上對於床墊的軟柔度反應也不一，所以目前的學術研究結果，還很難去定義什麼是最適合人體工學的床墊。不過，我們在挑選床墊時，還是有幾個大方向可供參考。
所謂軟硬適中的床墊，是指當身體躺下去時，它的彈性不會過於強烈而造成反彈，也不會因太過柔軟而整個塌陷。太硬的床墊，只能以點狀式的區塊支撐身體的重量，所以平躺下來後，會發現自己的骨盆、肩膀所受的壓力特別大，腰部會有點懸空的感覺。而太軟的床墊，通常一開始躺下會感到很舒服，好像身體整個都被包覆住，但是如果身體會不自主的弓起來，這就表示這個床墊對身體來說太軟了。
從脊骨醫學的角度來看床墊，擁有美國、加拿大兩國脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師表示，會比較推薦獨立筒系列的彈簧床。獨立筒的軟硬度可以根據個人的體重來選擇，它的支撐方式是屬於多點的平均支撐，人體需要較多支撐點的骨盆、背部、肩膀等，都可以獲得足夠的支撐。而且因為每個彈簧是分開獨立的，腰椎、膝蓋等比較凹陷的區塊，也可以和床墊完全貼合。獨立筒床墊還有一個優點，可以避免同床睡覺的兩個人彼此干擾，同時也不會因為兩個人的重量不同產生支撐不足的問題。
黃醫師指出，在選擇床墊時，還需考慮到個人的體重。因為支撐的需求與重量成正比，簡單的說，體重較重的人需要較硬一點的床墊。但這只是一個大原則，在購買床墊的時候，一定要試躺、試睡，符合個人的需求，才是好的床墊。
讓人一夜好眠的寢具怎麼選？
2011/05/17 15:33 | by henry ]
寢具對人的脊椎而言非常重要。因為每個人一天至少有七、八小時的睡眠時間，算起來一輩子幾乎有三分之一的時間要待在床上，此外，我們都知道睡眠品質會直接影響到人的健康，因此選擇適合的寢具來保護脊椎，是一件完全馬虎不得的事情。
■ 枕頭著重高度和材質
枕頭的作用，在於填補和支撐平躺時頸椎與床之間的空隙，來維持頸椎應有的弧度，不會因為平躺時的地心引力讓頸椎弧度改變，或讓周圍肌肉在睡眠時無法放鬆。選擇枕頭時，必須注意高度和材質兩大重點。購買時須以平時睡覺的姿勢來測試。不過，黃如玉醫師特別提醒一點，大部分的人躺在枕頭上的位置都太低了，當個人躺在枕頭上時，從肩膀以上的部位應該都要被枕頭覆蓋、支撐住，才是正確的使用法。
最適合的枕頭高度，是在平躺時下巴能與地面平行，不會往上或往下傾斜；在側躺時，肩膀到耳朵和頭之間都要被支撐和覆蓋到，而下巴依舊維持在兩個鎖骨中間。至於要選擇哪種質料，黃醫師認為，乳膠的枕頭為佳，因為它的彈性很好。如果要選擇其他材質，過敏體質的人必須避免毛絨類的棉被或枕頭，有些年紀大的長輩習慣睡在硬式枕頭上，但是一定要注意是否整個頸部都能被支撐住。
有一個簡單的方法可以檢查你的枕頭是否適合自己：在剛睡醒時，可以留意一下，自己的頭部是離枕頭很遠，還是和睡前的位置差不多。因為人在入睡時會自動尋找最舒服的姿勢，如果枕頭不適合你，你自然就會離開那個不舒服的位置。當你發現自己早上起床，頭都不在枕頭上時，就代表你可能需要更換一個新枕頭！（文案部份擷取自，新自然主義「體態，決定你的健康」一書）
美國研究發現 運動能改善睡眠品質
2011/05/17 15:30 | by henry ]
規律有氧運動 讓你夜夜好眠
2011/05/17 15:30 | by henry ]
夜不成眠，八成以上民眾都有困擾
2011/05/17 15:29 | by henry ]
熊貓眼、哈欠連連、精神不濟、總覺疲倦，這樣的身體狀況你有多少？仔細想想，你有多久沒有一躺在床上就呼呼大睡的，而這些身心不適的反應，有可能就是源自於不良的睡眠品質更甚至是失眠。雖然睡眠品質不好看起來不算是病，但是不少人身陷其苦，影響了生理、心理，甚至社交活動等，失眠不是病，有了卻很要命。
根據波仕特線上市調網（http://www.pollster.com.tw）所進行「睡眠障礙」的網路民調結果顯示，有高達52.1％的受訪者「偶爾有」睡眠品質的障礙；其次「常常有」睡不著的比例居次，占18.3％；「從來沒有」睡眠困擾的幸運者有13.2％；「一直都有」無法入睡的人則有11.0％的比例；而「現在沒有，但以前有」比例最低，占5.5％。整體而言，有高達81.3％的受訪者斷斷續續、短期或甚而長期以來，都深受「失眠」的困擾。
從兩性的調查數據來看，兩性在失眠頻率上的數據分布差異不大，但仔細觀察女性在「一直都有」和「常常有」失眠困擾的比例（12.1%和19.9%），高於男性（9.4%和15.8%），而男性在「從來沒有」失眠問題的比例（15.9%）又高於女性（13.2%）。顯然，女性有睡眠障礙的程度是大於男性的。多數女性是較心思細膩、敏感的，因而容易有情緒焦慮的現象，因此可能女性睡眠障礙的情形就會高於男性了。
進一步調查睡眠障礙的受訪者失眠的原因，多數的人都是「入睡很困難」，占44.9%，可能因情緒緊張或亢奮，或是環境燈光影響而整夜在床上翻滾、睡不著；其次為「睡眠常中斷」，占39.3%，雖然已經入睡了，但卻睡得不安穩或淺眠，不一會兒就醒過來；因「早上容易早醒」而失眠者，占27.6%，雖然早睡早起是件好事，但是須依個人的生理來調整，否則睡眠不夠，整日仍會感到失眠的疲倦感；另外有部分人是因為「睡覺習慣性打鼾」而影響睡眠品質，占20.6%；最少的為「容易發生夢遊」而影響睡眠，占2.1%。
經過一整天的工作、上學、運動等活動，身體需要充分的休息，才能儲備第二天的能量。失眠、不良的睡眠品質，雖然看似小問題，卻會影響生理和心理，實在不可輕忽。想一想，您是否很久沒有好好睡覺了呢？
