運動有助睡眠 
規律有氧運動 讓你夜夜好
2011/05/17 15:29 | by 熊貓眼、哈欠連連、精神不濟、總覺疲倦，這樣的身體狀況你有多少？仔細想想，你有多久沒有一躺在床上就呼呼大睡的，而這些身心不適的反應，有可能就是源自於不良的睡眠品質更甚至是失眠。雖然睡眠品質不好看起來不算是病，但是不少人身陷其苦，影響了生理、心理，甚至社交活動等，失眠不是病，有了卻很要命。
根據波仕特線上市調網（http://www.pollster.com.tw）所進行「睡眠障礙」的網路民調結果顯示，有高達52.1％的受訪者「偶爾有」睡眠品質的障礙；其次「常常有」睡不著的比例居次，占18.3％；「從來沒有」睡眠困擾的幸運者有13.2％；「一直都有」無法入睡的人則有11.0％的比例；而「現在沒有，但以前有」比例最低，占5.5％。整體而言，有高達81.3％的受訪者斷斷續續、短期或甚而長期以來，都深受「失眠」的困擾。
從兩性的調查數據來看，兩性在失眠頻率上的數據分布差異不大，但仔細觀察女性在「一直都有」和「常常有」失眠困擾的比例（12.1%和19.9%），高於男性（9.4%和15.8%），而男性在「從來沒有」失眠問題的比例（15.9%）又高於女性（13.2%）。顯然，女性有睡眠障礙的程度是大於男性的。多數女性是較心思細膩、敏感的，因而容易有情緒焦慮的現象，因此可能女性睡眠障礙的情形就會高於男性了。
進一步調查睡眠障礙的受訪者失眠的原因，多數的人都是「入睡很困難」，占44.9%，可能因情緒緊張或亢奮，或是環境燈光影響而整夜在床上翻滾、睡不著；其次為「睡眠常中斷」，占39.3%，雖然已經入睡了，但卻睡得不安穩或淺眠，不一會兒就醒過來；因「早上容易早醒」而失眠者，占27.6%，雖然早睡早起是件好事，但是須依個人的生理來調整，否則睡眠不夠，整日仍會感到失眠的疲倦感；另外有部分人是因為「睡覺習慣性打鼾」而影響睡眠品質，占20.6%；最少的為「容易發生夢遊」而影響睡眠，占2.1%。
經過一整天的工作、上學、運動等活動，身體需要充分的休息，才能儲備第二天的能量。失眠、不良的睡眠品質，雖然看似小問題，卻會影響生理和心理，實在不可輕忽。想一想，您是否很久沒有好好睡覺了呢？
